Witam ponownie ! 13.11.2014 - barki, triceps, brzuch 1. Wyciskanie na suwnicy smitha 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 6 + 70kg x 6 + 50kg x 6 2. Unoszenie gryfu do brody, 4s x 10p + na końcu podwójny dropset 3. Unoszenie bokiem na maszynie "Waldiego" 4s x 15p 4. Unoszenie sztangi przodem w oparciu o partnera treningowego 3s x 15p - sama [...]
Witam ponownie ! dzień treningowy - klatka, brzuch 1. Wyciskanie hantli na skosie górnym 4s x 8-10p 2. Wyciskanie na skosie dolnym suwnica smitha 4s x 8-10p + dropset na końcu 3. Wyciskanie na skosie górnym, maszyna, 2 niezależne chwyty 4s x 10-15p regresja 4. Bramka 4s x 12-15p (filmik) 5. Unoszenie nóg w oparciu o partnera 5s x 10-12p (filmik) [...]
[...] było też kolorowo, ale to chyba standard :-D jak nie urok to sraczka heheh %-) Obecnie powoli ucinam już wodę, miska cały czas bez zmian. Wtorek - barki, triceps, biceps, brzuch po 9-12 serii na partię, bardzo wolne ruchy około 4s, mega czucie i mocna pompa. Ciężka robota mimo kobiecych ciężarów. Na czczo 60 min cardio. Środa - klatka, plecy, [...]
[...] sobie trening na nowy makrocykl beda innowacje : dodanie nowego i modyfikacja dwoch starych cwiczen na plecy ale przede wszystkim najwazniejsza zmiana to dodanie nóg , brzucha i aerobów i podział treningu na wzór borisa kleina : pon-sro-pia gora ciala wt-czw dol+brzuch sob-nie aeroby na razie dol ciala bede cwiczel bez progresji zeby sie [...]
Brzuch to jakieś konkretne te cwiczenia?? Niedługo zaczynam ten sam trening napisz mi swoje maxy w podstawach. Stanisuaf Dużo osób używa trening 5x5 i jednak chwalą ten plan:) Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-07-16 22:23:45 Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-07-16 22:23:57
[...] ale ładnie było, robiłem bardzo powoli i dokładnie military press 20.5/25.5/30.5/33/38 ost. s ciężko 6. ug. stojąc na bica\ 12p x 18kg 8p x 20.5kg 4p x 25.5 kg ładnie brzuch: russian twist 3s x max powt. x 7.5kg po tr. rozciąganie trochę przysiad w ost. s się bałem i nie dokońca technicznie ost. powt. mam jeszcze pytanko, bo nie biorę [...]
[...] Foto posiłku po treningowego: Dieta; ogólnie ładnie, 3x 150g ryżu, dużo mięsa, za chwilę białka jaj przed snem, to tyle :P trening: zestaw A czas: 17:50 - 19:45 dopiero przy brzuchu czułem zmęczenie przysiad 50.5/53/58/65.5/73kg wspięcia 1s x max powt. x 83/85.5kg płasko 38/43/50.5/53/63kg mc 53/63/70.5/75.5/85.5kg pompki na poręczach 4s x [...]
[...] bo nie mam siły teraz zrobić treningu, zresztą dopiero co wstałem i chwytam za jedzonko. pozdrawiam trening z środy 20.07: zestaw A czas: 17:50 - 19:45 dopiero przy brzuchu czułem zmęczenie przysiad 50.5/53/58/65.5/73kg wspięcia 1s x max powt. x 83/85.5kg płasko 38/43/50.5/53/63kg mc 53/63/70.5/75.5/85.5kg pompki na poręczach 4s x [...]
[...] military press 18/20.5/23/25.5/28 przerwy 1-3' mc 60.6/68/80.5/93/105.5 przerwy 2-5' drążek - podciąganie podchwytem 4s x 4p, pierwsza s: 5p, 3 pierwsze s w rękawicach brzuch 2s x noga na kolano i 17p do jednej następny trening siłowy zaplanowany na poniedziałek 21.11 zestaw A, progres [...]
[...] daj w B Nogi: - Wykroki ze sztangą 12/10 wywal daj przysiady ze sztanga na karku - Martwy ciąg na prostych 10/8 wywal Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12/10 = Łydki i brzuch B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim Barki: - unoszenie na boki 12/12 z sprzed głowy Tricepsy: - francuskie leżac 12/10 Plecy: - Wiosłowanie [...]
[...] o 19 ale raczej zregeneruje sie. Bruce Lee codziennie biegal wiec ja tez dam rade. Juz za mna 2 treningi silowe ale nie mialem czasu wynikow wam przedstawic. Zrobie tabelke w najblizszym czasie i bedziemy mogli razem sledzic wyniki. Pozdro milego dnia! P.S. Aha i robilem wczoraj 4 poziom ABS'a. Musze powiedziec ze niezle plonie brzuch po nim -.-
[...] zaczac to ACT. Staralem sie go ulozyc stosujac sie do Waszych rad, np. wyrzucilem cwiczenia na klatke i dolny grzbiet. 1. Spiecia w lezeniu na plecach i ugietymi nogami (brzuch) 2. Prostowanie nog na maszynie w siadzie (czworoglowe ud) 3. Unoszenie nog w lezeniu przodem na maszynie (dwuglowe ud) 4. Wyciskanie sztangielek w siadzie [...]
Przysiady tylne 40/40/40 Wiosłowanie 40/40/40 Wyciskanie sztangietek 28/32/32 Military press 5x10p 20/20/20 Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 20/30/30 Uginanie stojąc z prostą sztang 20/20/20 Łydki wyciskanie sztangi na maszynie smitha 70(21)/70(25) Brzuch podnoszenie nóg do klatki na drążku 10/10/ Deska 45s/45s dzisiaj trening tylko [...]
[...] by jeszcze poskręcała, bardzo ciężko 5. serratus crunch 3x8-10 7kg 12/10/8 ledwo trzymałam te sztangielki,nie miałam sił w rękachi barkach ,ale powolutku w skupieniu %-) brzuch pracował:-)) Nie mam sił,ledwo powłóczyłam do domu nogami,zresztą całe ciało mnie boli%-)Ciało boli, a umysł odpoczywa }:-( Bardzo ciężki trening nie umiem wyszukać [...]
[...] i do tego z dzisiejszego treningu. Trenuje się fajnie, polubiłem wykroki, progresuje w nich powoli. Jeszcze dwa treningi i dokładam obciążenia. Po wznosach czuję fajnie brzuch. Trochę wrzynają się w ręce te oparcia krzeseł, ale na razie wytrzymuję. Dobiję pewnie do 15-20 powtórzeń, a potem to nie wiem jak będę progresował. Może dodam łańcuch [...]
[...] Jak zrobisz dietę z głową na masę( ale nie na byle co tylko na masę JAKOŚCIOWĄ) to przy treningu w miarę dobrym, pewnej dozie aerobów i myślenia będziesz miał masę i płaski brzuch. Bo niestety masowanie wyklucza jakieś hardcore'we definicje mięśnia. Zastanów się porządnie nad tym co jesz i jak. Serków mi nawet nie wyliczaj, tak jak inni jogurty [...]
Nie miałem internetu od zawodów więc nic nie pisałem. W niedziele mieliśmy Final Pucharu Polski SM, zawody super zrobione ale konkurencje ciężkie... Wyniki: 1)Radzikowski 2)Kobylarz 3)Baron 4)Kowal 5)Zieleniecki 6)Patyk O moim 2 miejscu zdecydowało to że wrzuciłem ostatnią 190kg kule. Mimo że nie robię w ogóle kul to jakoś mi idzie, z tego [...]
MIKOŁAJ LUDWIN - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1
